APP Women_台中第34場：做自己的筋膜放鬆師｜居家自我保健技巧 (筋膜球放鬆術)

時間：2021/01/17
分享者：拙真瑜伽創辦人 賴奕峰

現代人長期維持相同姿勢，累積下來的痠痛，透過一時的按摩，也許能紓解許多，但你是否有注意到，偶爾還是是有莫名的痠痛，或是舊傷一再復發，疼痛持續跟著你呢?表面看似肩頸、腰酸背痛，你可曾想過，疼痛的來源可能是更深處，通常痠痛之處，往往是被害者，透過筋膜放鬆，找出真正的的兇手(疼痛起始點)，解決令人困擾的痠痛。

這次我們再次與拙真瑜珈的Vincent賴奕峰老師，為我們扎實的上了一堂自我療育課程，以運動科學的角度，正確自我放鬆。來自西方的肌筋膜其實與東方的經絡相似，而筋膜線的放鬆，更是值得每個人學習與自我療癒的知識。

談到肌筋膜，處理到雞胸肉時，薄薄的那層膜，就是我們口中的筋膜，運用張力整合結構特性，連結肌肉骨頭，穩固身體骨架，西方學者Thomas Myers，更是直接發表「解剖列車 Anatomy Trains」重新定義人體肌筋膜功能性的連結。

而如何定義有效的放鬆指數呢，依照疼痛指數分為10分

• 0分   ：無疼痛感
• 1-3分 ：輕度疼痛—雖有疼痛但可忍受，能正常生活，睡眠不受干擾
• 4-6分 ：中度疼痛—疼痛明顯且不能忍，睡眠受干擾，嚴重需服鎮痛藥
• 7-10分：重度疼痛—疼痛劇烈且無法忍，睡眠嚴重干擾，需服用鎮痛藥

根據醫學疼痛指數量表，斷指為天下第一痛，因為神經連結最多，疼痛指數10，接下來是癌症，第三痛則是分晚(生小孩痛)，疼痛指數列在7-8分，而有效的筋膜放鬆，疼痛指數大約是落在5-6分左右，4分是有點爽痛爽痛感，想要有效的放鬆，還是得先忍受過程的痠痛喔。

放鬆的時間，熱身大約抓在一個區域90秒以內，而深層的放鬆，則需要一個部位90秒以上，300秒以下，大約是7-8個呼吸，每個吐氣數8秒、吸氣7秒，就能輕鬆達到90秒以上。

人體七大功能性筋膜經絡

包括：(1) 淺背線、(2)淺前線、(3) 側線、(4) 螺旋線、(5)手臂線、(6) 功能線、(7) 深前線。

樹枯根先竭，人老腳先衰，一開始就從腳底板一路放鬆到全身，

從腳底板到小腿，臀大肌到臀中肌，菱形肌與肩頸的舒壓按摩，
短短的150分鐘，卻能夠充分地排除身體無行的疼痛與壓力
小小一顆按摩球，卻擁有無限的自癒能力，自我放鬆不求人。

正確觀念的建立，有效的學習放鬆技巧，每周1-2次的練習，居家自我放鬆就是這麼簡單喔。
感謝拙真瑜珈明亮乾淨的空間，嶄新的設備與專業瑜珈知識，專業的運動科學角度，陪我們度過美好的周末早晨。

拙真瑜伽

台灣台中市南屯區五權西路二段666號6樓